Kodune sepik juustu ja oliividega
| 1 viil | Kodust sepikut (kiudaineid 1,6 g) |
| 12 g | oliive (kiudaineid (0,42 g) |
| 1 viil | juustu (kiudaineid 0 g) |
| 20 g | tomatit (kiudaineid 0,28 g) |
| 6 g | india pähkleid (kiudaineid 0,19 g) |
Juhend:
Koduse sepikuga juustuvõileivale on kasulik lisada pisut oliive ja india pähkleid. Tulemuseks on võiku, milles on kiudaineid 2,54 g. Kiudainete päevane vajadus on 25 – 35g.